21の愛の挑戦! 〜 1 日目
いよいよスタートです!毎日のチャレンジは同じ形式です。最初のサイマーの言葉、次にその日の課題の説明、そ
“この人生はあなたのものです。自分が誰であるかを知り、その自分を表現し、その自分になりきるためです。“〜サイマー
自分の人生を変えたいと願うのならば、その体験をしている自分の「今」を意識する事が大切です。日常のさまざまな体験の中で、自分が何を感じているのか、自分の内側で何が起ころうとしているのかを理解するのが難しい時があります。そんな時に自分をより深く理解するために役に立つ方法が意識的な「呼 吸」です。
今日の練習:
• 今日は呼吸から始めます。すでに呼吸をしている、と思われるかもしれませんが、意識をして呼吸をされていますか?2分間、この練習をためしてみてください。
• 鼻から息を吸って、数秒間息を止めてください。それから息をはききってください。
• もう一度息を吸いますが、今度は4秒間ゆっくり数えながら吸ってください。
• 同じように4秒かけて、息をはいてください。
• 自分の呼吸の音を聞きながら、このリズムでゆっくり呼吸を続けてください。
• ゆっくり意識をしながら呼吸を続けると、体の中で何か感じますか?頭の中の思考はどうなりますか?自分の中の光景をいろいろ意識しながら数分間呼吸を続けてください。
今日の挑戦:
ちょっと時間がある時(急いでいるのに渋滞になった時とか、待合せの友人を待っている時とか)いつものパターン(いらいら、いかりなど)にならないで、この練習を使ってゆっくり数えながら呼吸をしてみてください。
あなたのエネルギーを変える事ができましたか?自分の体験は自分の力で変えると少し自信がもてたのではないでしょうか?
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